چه نشانه هایی به شما می گوید که کمبود پروتئین دارید؟ - آی تی گپ

سوء تغذیه، رژیم خوراکی ناسالم و رژیم های خوراکی سخت و سنگین بدون پروتئین سبب عارضه های مختلف بر سلامت بدن می شود.

کارشناسان برای حفظ سلامت بدن توصیه می کنند افراد رژیم خوراکی استاندارد و سرشاز از پروتئین حیوانی کم چرب، پروتئین گیاهی، حبوبات، غلات و انواع میوه و سبزیجات را داشته باشند.

متخصصان تغذیه مقدار مصرف پروتئین روزانه را به ازای هرکیلو وزن بدن، هشت دهم گرم می دانند، اما بسیاری از افراد مقداری کمتر یا بیشتر از این مقدار مصرف می کنند.

بسیاری از افراد به ویژه بانوان که رژیم های غذایی سخت و سنگین دارند از مصرف کربوهیدرات و پروتئین خودداری می کنند، غافل از این که کمبود دریافت این مواد زمینه ساز بروز انواع عارضه های سلامت می شود.

کمبود دریافت پروتئین دربدن سبب عارضه هایی مختلف از جمله ریزش مو می شود

موارد زیر از جمله نشانه های کمبود دریافت پروتئین است:

به خوردن خوراک های شیرین یا شور تمایل دارید مقدار کافی پروتئین دربدن سبب سوزانده شدن قند ناشی از مواد خوراکی و تنظیم آن می شود، از این رو رژیم خوراکی کم پروتئین سبب آزاد سازی بیشتر قند خون درون رگ ها و درنتیجه تمایل فرد به مصرف بیشتر خوراکی های شیرین یا شور می شود.

عضله های بدن ضعیف و آسیب پذیر می شوندزمانی که به مقدار کافی پروتئین دربدن وجود نداشته باشد بدن ذخیره کافی برای فعالیت های فیزیکی ندارد، عضله ها ضعیف شده و فرد توانایی کافی برای انجام فعالیت به ویژه ورزش ندارد.

کمبود دریافت پروتئین سبب می شود تا آسیب های ناشی از جراحی به زودی ترمیم نشده و فرد دچار درد های مفصلی و عضلانی شود.

ریزش موی سر پاسخ بدن به کمبود دریافت پروتئینمصرف کم پروتئین می تواند سبب ریزش موی سر، شکنندگی ناخن ها، زرد شدن پوست صورت و احساس ضعف و ناتوانی شود. تک خوردن لب ها و پوسته پوسته شدن ناخن ها همگی از اثر های کمبود مواد پروتئینی دربدن است.

ضعف سیستم ایمنی بدن

سوء تغذیه و کمبود مصرف مواد مغذی به ویژه پروتئین ها سبب ضعف سیستم ایمنی بدن و ابتلای فرد به انواع بیماری ها می شود.

دراین حالت بدن ذخیره پروتئینی کافی برای مبارزه با عامل های بیماری زا نداشته و در زمان ابتلا به بیماری به سختی به درمان ها پاسخ می دهد.

ضعف خلق و خو و احساس عصبانیت

انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین همگی از پروتئین تشکیل شده اند و کمبود پروتئین سبب افت خلق و خو، ضعف اعصاب، کاهش مقدار هوشیاری، عصبانیت و پرخاشگری در افراد می شود.

کمبود دریافت پروتئین سبب می شود تا آسیب های ناشی از جراحی به زودی ترمیم نشود

کم خوابی

کمبود پروتئین سبب کم خوابی، بی خوابی و دیدن کابوس می شود. تریپتوفان اسید آمینه ای ضروری برای سلامت بدن است که سبب احساس خواب آلودگی می شود. این اسید آمینه درخوراکی هایی، چون دانه های آجیل، گوشت بوقلمون، ماهی، برخی انواع پنیر، لوبیا، عدس و تخم مرغ موجود است. کمبود دریافت پروتئین می تواند سبب بدخوابی، بی خوابی و برهم خوردن تعادل هورمون های بدن شود.

درچه بازه های زمانی از روز پروتئین مصرف کنیم

بیشتر افراد بیشترین مقدار پروتئین دریافتی خود را درطول وعده شام به دست می آورند، که دراین حالت به دلیل نزدیک بودن به زمان خواب، بیشتر پروتئین به صورت قند جذب بدن می شود، کارشناسان توصیه می کنند افراد در طول روز و در وعده های صبحانه و نهار نیز به مقدار کافی پروتئین دریافت کنند تا بدن آن ها بیشتربه عضله سازی بپردازد و از ایجاد قند و چربی جلوگیری شود.

خوردن مواد پروتئینی یک ساعت قبل یا پس از انجام تمرین های ورزشی می تواند سبب عضله سازی، ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده دراثر ورزش و افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرین های ورزشی و قهرمانی شود.

منبع: سایت بیتوته

منبع: راسخون